당신은 게으른 것이 아닌, 잘하고 싶은 것이다. - <게으른 완벽주의자를 위한 심리학>
July 08, 2023
핵심 문장
미루기는 게으름이 아닌 심리적 문제당신은 게으른 사람이 아니라 굉장히 잘하고 싶은 사람이다.
왜 중요한가?
미루는 습관을 극복하고 싶다.
- 더 큰 영향력을 끼치는 사람이 되고 싶다.
- 미루기로 인해 느끼는 자책감에서 벗어나고 싶다.
- 미루기로 고통받는 다른 사람들을 도와주고 싶다.
내 생각
👍 미루기를 다양한 유형으로 나누어 유형별 해결책을 제시
나는 일을 엄청 미룬다. 중요한 일을 미루고 있다가 마감 기한이 되어서야 허겁지겁 하는 경우가 많다. 그래서 시간관리, 동기부여 등으로 미루는 습관을 미루고 있다.
시간관리나 동기부여 등을 통해 미루기 습관을 어느정도 개선할 수는 있다. 그러나 근본적인 원인을 고치지 않으면 요요처럼 원래 모습으로 돌아온다. <게으른 완벽주의자를 위한 심리학>에서는 미루기의 원인이 되는 심리적 문제와 함께 해결책을 제안한다.
우리가 계속해서 미루는 이유
우리는 해야 할 일을 떠올리면 우리는 부정적인 감정들에 휩싸인다. 이런 부정적인 감정을 해소하기 위한 방법으로 하지 않기를 선택한다. 일을 미루는 것이다. 미루기는 일시적으로 기분은 좋아지게 하지만 삶에 부정적 영향을 끼친다.
다양한 심리적 요인들이 미루기의 원인이 된다. 내가 어떤 원인들로 미루는지를 알아야 문제를 해결할 수 있다.
- ADHD
- 우울증
- 불안장애
- 낮은 자존감
- 완벽주의
- 가면 증후군
완벽주의로 인한 미루기
당신은 게으른 사람이 아니라 굉장히 잘하고 싶은 사람이다.
책에서 이야기하는 미루기 원인 중 나는 어디에 해당할까? 나는 완벽주의에 의한 미루기 습관을 가지고 있다.
내가 과업을 마무리 짓지 못하는 이유는 완벽주의 때문이다. 결과물이 나의 능력을 대변하는 것처럼 느껴지곤 한다. 그래서 목표로 한 수준에 도달하기 전에는 결과물을 내놓는 것이 부끄럽다.
마무리짓지 않으면 결과에 대해 평가받지 않아도 된다. 결국은 능력에 대한 비판을 받는 것보다 포기하고 자기합리화하는 방향을 선택하는 경우가 있다.
미루면 결과가 나쁘더라도 내 능력이 평가받지 않는다. 완벽주의는 미숙한 결과물을 마주하는 데에 대한 두려움을 겪는다. 내 능력이 미치지 못하는 과제에 대한 회피로 이어진다.
완벽주의로 인한 미루기를 극복하려면 어떻게 해야할까?
내 기준에 미치지 못하는 결과물이라도 공개하고 피드백과 수정을 거치며 좋은 결과물이 나올 수 있다는 것을 인식해야 한다. 처음부터 완벽한 결과물은 존재하지 않는다.
결과물이 나의 능력을 대변하지 않는다. 오히려 결과물을 내놓지 못하는 것이 무능력이다.
